Checklist de Base — Ingeniería de la Calma

Ingeniería de la Calma

Checklist de
Base

Diez minutos para saber en qué nivel está tu sistema nervioso hoy — rojo, amarillo o verde — y qué hacer con eso.

0 de 10 preguntas

01 / 10

¿Cómo amaneciste hoy?

Con energía o descansada

Normal, pero un poco cansada

Agotada desde antes de empezar

02 / 10

¿Dormiste bien anoche?

Bien — me desperté descansada

Regular — uno o dos despertares

Mal — no pude o me desperté muchas veces

03 / 10

¿Hay tensión en tu cuerpo ahora mismo?

No — me siento relajada

Un poco — cuello, hombros o espalda

Mucha — mandíbula, pecho o estómago apretado

04 / 10

¿Cómo está tu mente en este momento?

Tranquila — puedo estar presente

Activa — varias cosas al mismo tiempo

Corriendo — no para, salta de un tema a otro

05 / 10

¿Pudiste hacer algo para ti hoy?

Sí — aunque sea algo pequeño

Casi — tuve un momento pero no lo aproveché

No — todo fue para otros o para el trabajo

06 / 10

¿Cómo está tu paciencia ahora mismo?

Bien — estoy estable

Regular — me irritan cosas pequeñas

Al límite — cualquier cosa me saca

07 / 10

¿Pudiste comer con calma hoy?

Sí — con tiempo y sin correr

Más o menos — algo rápido en medio

No — comí de pie, rápido o sin hambre

08 / 10

¿Estás sintiendo presión o urgencia constante?

No — puedo ir a un ritmo razonable

Un poco — hay presión pero la manejo

Mucho — siento que nunca es suficiente

09 / 10

¿Cómo está tu ánimo en general hoy?

Bien — estable, sin altibajos grandes

Variable — subí y bajé durante el día

Bajo o muy irritable — no reconozco cómo estoy

10 / 10

¿Puedes parar unos minutos ahora mismo, sin culpa?

Sí — me doy ese permiso

Me cuesta pero lo intento

No — siento que debería estar haciendo algo

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Tu microacción para hoy

🎧

Cómo usar este guión: pulsa el botón play y lee en silencio mientras cada línea se ilumina en su momento. Ve a tu ritmo. Puedes pausar cuando quieras.

Audio de regulación

6 min — Guión de acompañamiento

Tu siguiente paso

Dime cómo estás hoy

ROJO

AMARILLO

VERDE

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Solo eso. 🔴 🟡 🟢

Yo te mando el audio de regulación que tu sistema necesita ahora mismo. Sin formularios, sin listas. Solo tú, tu estado, y una herramienta real.

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